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安阳代孕需要花费,备孕、做试管,压力太大睡不好,怎么办?做到这几点,助
2024-06-08
[安阳试管代孕公司]

睡不着,怎么办?相信这是很多备孕的姐妹都很困扰的问题。知道养卵要早睡、要睡好,但越想却越睡不着,越纠结越难受,越自责越失眠。

看看从心理学角度怎么说的吧!

昨晚我没睡好,一想到要出稿就头疼。为啥,不知道写啥。

能吃能睡,日渐肥胖的我,好像分享啥解压或者自我分析的方法都不自然会觉得得罪大家。就好比站着说话不腰疼。

玩了这会一打开手机,腰疼了。

00:46入睡,06:02醒。

这不巧了,一看群,好几个都说没睡好。我好像精神了点。

那么言归正传,从心理学的角度,有什么方法调整睡眠质量?等等?上来就是方法什么的,咋听起来像大力丸,包治百病?那,咱来个对症下药。想要对症下药,先明白睡眠由什么组成的。

睡眠五阶段

1.入睡阶段,准备入睡(就是困了,迷迷糊糊);

2.浅睡阶段。正式睡眠,属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行,频率与振幅忽大忽小,其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波,以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。(其实就是还容易醒但不做梦的阶段);

3.熟睡阶段(浅睡和深睡的过度,时间短,不容易辨别,一般不单独说);

4.深睡阶段(全身放松,不做梦的阶段);

5.快速眼动阶段(没错这时候在做梦)。

衡量睡眠质量的标准

知道睡眠有哪几方面组成,就可以用科学的指标衡量睡眠质量。

参考指标:

清醒阶段:20分钟内;

浅睡阶段:整体睡眠时长的25%-70%;

深睡阶段:整体时长的13%-33%(按道理是占比越大越好,但是超过这个区间一般是因为太累,老是超这个区间还真可能有神经系统问题);

快速眼动阶段:16%-35%.(多梦不可怕,怕的是不愿意起来)。

以上,参考指标。

啥意思呢,一切不说基数的比例参考都是耍流氓。

就如:我睡一个小时,40分钟都是深度睡眠。所以一般按成年人标准,每天睡眠时间7-8小时算。

实际情况

有时候看着APP上的评分不错,就是觉得睡不好?有时候看着分低,但觉着还行?这时候就要加一些客观指标。

1.睡眠时长。

按建议时间来呗,成年人一天7-8小时。

2.睡眠连续性。

头尾清醒没啥,中间清醒十几分钟,看起来不够二十分钟,但一样会添堵。

3.睡眠安稳度。

翻身次数,有没有被蚊子咬啥的。(这我是深有体会,快十二月还有蚊子的南方小城)。

睡眠质量调整技巧

一.睡前准备

床!很关键。它是睡觉的地方,就单纯的是睡觉的地方。

不是零食屋,不是图书馆,不是电视厅。算床求你了,不要给它加戏。把床回归到单纯的睡眠场所,这样,你一上床就是睡觉,而不是想想睡前要干啥。原理是有点类型操作条件反射,看到床=想睡觉。(亲测有效)

形成自己的生物钟,准时睡就行。熬夜不可怕,可怕的是熬夜还要早起。所以判定是不是熬夜的标准就是“有没有睡够7-8小时”,半夜两点睡,上午十点起也不是问题。

喝口水/牛奶,其实喝啥不重要,重要的是这个仪式感。

像有的人的仪式感是“上洗手间”,不喝水,直接上洗手间也行。(心理暗示:我要睡觉了)。

泡脚,冬天简直不能再舒服了,记得盖一下膝盖。(当然,也不能泡完就睡,身体还很兴奋)。

处理好手上的工作、事情,哪怕没有处理完,告诉自己,安排在明天。(今日事今日毕,不要把问题堆压起来。堆起来也不要怕,我做好充分充足的准备,安心、自信的感觉能減少很多压力。)

给自己肯定,很多人睡不好是因为第二天或近期有重要的事,例如进周、出检查结果等。这时候我们的潜意识里面会因紧张、焦虑从而让大脑处于一个兴奋状态,这时候是很难入睡的。

要减轻这个焦虑不安的感觉就要从点滴做起,首先我们不能临时抱佛腳,临时抱佛脚意味着准备不充分,准备不充分的情况下人更容易产生焦虑的情绪。咋办呢,这时候给自己的一个信念和认知,就是“平时我已经做得很好了,尽人事,听天命。”(认知疗法)

尽量安静的环境(当然,没有也不用太纠结,带个耳塞呗)。

褪黑素(听说有效,遵医嘱)。

别玩手机!!

二.入睡技巧

运动,适量可以有。建议是睡前两小时往前,刚运动完不久就睡是反而会影响睡眠质量。太激烈也不行,别问我适量啥意思。就和做饭的“盐适量”一样。

音乐,放一些比较能够让人放松的那种音乐来听。(其实你喜欢的就行,别太嗨、歌词太带感情的,以免更兴奋)

看书,睡前可以,看一会。完了最好还是放桌上。(打打杀杀,或者很好哭的慎重)

放松。真·无法入睡时,先调整呼吸,慢慢放松下来,想象自己在一个很安静舒服的环境,然后慢慢放松自己的身体,暗示自己很舒服很舒服,放松自己头部,放松眼睛,放松眼皮,放松嘴巴,放松手,放松手指,放松腰部放松腿。配合着呼吸,不停的放松自己,这样很快就能入睡了。(行为疗法)

再次记得,别玩手机!

三.午夜梦回

很多人睡眠质量不好,就因为睡眠浅,容易醒。无论是自己醒,还是被吵醒。

1.感受下,有尿意就去。完了告诉自己,拉好了。(给一个上一次洗手间就可以的暗示)

2.重新调整睡姿,找到舒服的姿势。放空大脑,不气不恼。

3.当然,如果有需要,你也可以喝水。(还是心理暗示)

4.小信念,告诉自己现在(半夜)醒,不代表今晚睡眠质量不好。因为只要深度睡眠时间够,就可以有效恢复身体机能。

5.求你了,别玩手机。

四.一觉睡醒

开开心心去打工。

可以去看APP的评分,也可以回忆昨晚的梦。但是要有正确的睡眠观念,可以亲切地叫“睡念”。

1.睡眠的本质是为了让身体得到有效地休息和机能恢复。

所以,深度睡眠时间够,就完成大部分任务。

2.一两次睡不好,不叫失眠。越是是在意它,去定义它就是害怕。其实失眠不可怕,可怕的是因为害怕失眠而造成的恶性循环。大多数的害怕失眠主要还是认知的偏差,还有就是对失眠这一概念的过分解读。通过认知理论让其理解“焦点事件”(为啥睡不好),然后再对症下药。

3.找到你的闪光点,像我总能在不好的数据里面找到安慰自己的点。(就像昨晚,一共才睡不到六个小时,愣是找到自己深度睡眠占比还不错的优点)。

附:睡眠量不正常的分类(对比完你就发现,自己只是睡不好),可包括两类:

一类是睡眠量过度增多,如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,以及因脑病变所引起的发作性睡病。

这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

另一类是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

做试管婴儿期间心理压力大怎么办?泰国专家帮你支招

做试管婴儿,如果客户心理压力大,精神紧张、焦虑不安,那么就会影响助孕效果,例如导致胚胎不能顺利着床,或是影响胎儿生长发育,从而造成胎停流产,致使试管以失败告终。那么,赴泰做试管婴儿期间,心理压力大该怎么办呢?泰国专家为您支招,帮助您缓解压力,提高好孕率。

心理压力过大对试管周期的影响

泰国专家介绍说,如果女性长期处于压力过大、紧张焦虑的状态,那么会打破身体原有的激素平衡,导致出现内分泌系统紊乱,或是使大脑皮层无法正常分泌激素,造成下丘脑垂体卵巢轴反馈调节机制异常,所以这会使得卵泡无法正常生长发育,从而影响促排效果,降低获卵率,或是取不到优质的卵子。此外,女性长期心理压力过大,内分泌失调,还会使血管长期处于收缩状态中,致使子宫肌肉收缩紊乱和血流异常,导致子宫内环境不佳。加之内分泌紊乱使得不能正常分泌雌、孕激素等,如此会阻碍子宫内膜的生长,造成子宫容内膜受性变差,从而影响胚胎着床和妊娠。

1、学会自我调节

泰国生殖专家介绍说,心理压力对做试管婴儿的影响还是比较大的,需要客户先调整好心态,这样才更有利于提高试管助孕的效果,保障好孕率。例如客人要学会自我调节情绪,可以与朋友多交流沟通,这是舒缓压力的一种有效方法,或者是通过听听音乐、户外散散步、旅行、适当运动等方式来调整心态,保持愉快的心情,从而改善心身状态,为试管周期的开展做好充足的准备。

2、家人支持鼓励

做试管婴儿需要家人的相互理解和支持,且需要夫妻双方共同努力,这样才能保障试管助孕的顺利完成,所以家人的支持和鼓励至关重要,例如男方要关心和体谅妻子且尽可能陪伴在身边,相互鼓励和扶持,一起携手面对,共同创造美好未来。同时父母也要给予夫妻二人帮助和精神上的支持,做他们坚强的后盾,让他们无后顾之忧,安心赴泰做试管婴儿,早日实现生育梦想。

3、信任生殖专家

在试管助孕过程中,有许多客户会感到紧张、不安、压力大,这是很正常的现象,所以在泰国生殖医院,专家会进行适当的心理疏导,帮助客户调整心态、放松心情。另外在进行面诊时,泰国专家也会把整个试管的操作流程及步骤告知客户,以及评估具体的成功率等方面,以便于您全面详细了解。

所以,赴泰做试管婴儿,建议客户要给予生殖专家足够的信任,并积极配合医生的诊疗,专家会为您提供先进优质的医疗服务和诊疗方案,帮助您顺利完成试管助孕周期,提高成功率。

故而,建议做试管婴儿客户要遵循医嘱,保持良好的心态,经验丰富的专家会根据夫妻双方的身体实际情况制定一个合适的试管方案,帮助您打造安全、高效的试管周期,提高成功率,让您顺利生育健康的宝宝。

做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?

每年都会接待500+赴泰做试管患者,大部分患者都有一个共同的心理特点,那就是心理压力特别大。因此,专业顾问都会认真听他们的倾诉,并以专业角度为他们解答相关试管生育的问题。患者的心理压力会影响患者的情绪,进而影响试管婴儿成功率。那么,做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?

做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?通常不孕患者压力主要表现在哪几方面?

1、自身压力

来自自身的生育要求,有些夫妇一旦不避孕,便迫切希望怀孕,渴望有自己的孩子,并对哪一月怀孕,哪一月生,属猪属马等问题做了详细计划,并备好了各种育儿设施,对亲朋好友也广而告之。一旦达不到目的,则失望沮丧,焦虑不安,同时怀疑自己得生育能力是否有问题。

2、疾病本身带来的压力

对不孕患者而言,除了心理上的焦虑,患者自身身体的调节能力较差,在承受压力时,患者的心理负罪感逐渐加重,在饮食方面也就随意为之,从而导致身体抵抗力下降,容易感染一些疾病。

做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?

3、传统文化的压力睡眠

我国自古以来,有“不孝有三,无后为大”的说法,传统文化根深蒂固无可动摇,所以在面对社会压力、家庭压力的同时,不孕患者始终无法走出自己对传统理解的怪圈。虽然随着现代社会生活水平的不断提高,人们的思想文化在逐渐进步,但对于不孕不育的理解和包容并没有彻底地思想解放,因此传统文化也是不孕症患者产生特殊心理压力的原因之一。

3、情绪方面

不孕症患者通常会出现焦虑、忧郁、敏感等情绪,在有关研究中显示,大部分不孕患者在诊断病症后,均容易出现紧张、愤怒、冲动等情绪,正常育龄妇女的焦虑、忧郁情况明显低于不孕症妇女。也有专家研究表明,不孕症患者的焦虑、忧郁情绪会导致家庭对其失望,丈夫不亲近等状况的发生。

做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?如何调节心理压力?

1、我们应保持积极的想法,乐观的心态

不孕不育是您人生的难题,但不代表这是道死题。如今试管婴儿技术纯熟,有专业技术的支持,加之您的配合,我们相信这道题没您想象中那么难解。

2、面对压力,自身调节,转移注意力

暂时脱离压力圈,让自己透口气

可以选择有氧运动,如散步、跑步、游泳及爬山等。研究证实,运动能够作用于“下丘脑垂体肾上腺轴”上,使机体的神经联系变得活跃,改善血液中皮质醇的含量,有效改善情绪状态。

做泰国试管婴儿怎么缓解心理压力,提高成功率?

3、听听音乐,放松心情

安阳代孕机构具体位置>音乐有助于降低紧张、焦虑、抑郁情绪,帮你放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,像马斯卡奈《乡村骑士》,《德意志安魂曲》等。

4、做呼吸练习腹式呼吸

具体练习方法:

1)选择坐姿或卧姿

2)右手放在腹部肚脐,左手放在胸部

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动(缩肚子)。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。一呼一吸掌握在15秒钟左右。

其实许多人的不孕症与心理压力有着紧密关系,有研究表明,大约5%的不孕症由精神因素引起,她们需要关爱、支持、疏导与理解。当然,更重要的还需要患者自己疏解,放松心情,顺其自然。再加上“人工授精”、“试管婴儿”技术的成熟,也为不孕症的治疗打开了一扇大门。

是一家泰国试管婴儿全程服务机构,已经服务于15年,与泰国杰特宁、NIC医院、BNH医院等等合作多年,通过服务赴泰成功好孕的家庭就超过10000多个。而选择赴泰的家庭里大部分都是大龄女性居多,其泰国三代试管婴儿技术主要能帮助大龄女性成功怀孕、剔除遗传疾病、实现优生优育。加上泰国试管婴儿医院收费透明、地理位置近、服务周到,无疑是目前高龄女性做三代试管婴儿的最佳选择。

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参考资料